Ich bin seit ein paar Monaten dabei, meine Laufstrecke langsam zu steigern, und eigentlich läuft es ganz gut. Seit letzter Woche habe ich aber nach jedem Lauf ein seltsames Ziehen und eine Art Spannungsgefühl an der Außenseite meines Knies, das erst nach ein paar Stunden wieder weggeht. Es fühlt sich nicht wie ein stechender Schmerz an, sondern eher dumpf. Ich mache mir ein bisschen Sorgen, dass es vielleicht das Läuferknie ist, von dem man so oft hört. Hatte das jemand von euch auch mal in einer frühen Phase? Ich will nicht gleich wieder aufhören müssen, aber ich will es auch nicht schlimmer machen.
Das klingt wirklich frustrierend und ich spüre mit dir mit. So ein dumpfes Ziehen außen am Knie nach dem Laufen kann viele Gründe haben und es heißt nicht automatisch dass du aufhören musst. Gönn dir eine kurze Pause und schau wie es sich in den Tagen danach entwickelt, danach langsam wieder einsteigen.
Wenn der Schmerz außen am Knie kommt könnte Läuferknie also ITBS eine Rolle spielen. Das hängt oft mit dem Trainingsumfang Untergrund oder Schuhen zusammen. Beobachte Muster schreib dir wohin es geht wie stark der Schmerz ist und passe das Trainingsvolumen langsam an und ergänze Hüft und Bein Stabilität Übungen.
Vielleicht ist es gar kein Knieproblem sondern einfach eine durch Reibung verursachte Blase im Bereich der Außenseite oder eine kurze Sehnenüberlastung. Manchmal hilft es auch nur die Socken zu wechseln oder die Laufschuhe mehr locker zu schnüren.
Ich bleibe skeptisch denn dumpfe Beschwerden sind nicht gleich eine klare Diagnose. Vielleicht ist es nur Muskelspannung und der Eindruck wird schlimmer gemacht durch Angst. Wenn du weiter läufst versuchs mit ruhigeren Einheiten und achte auf Erholung.
Vielleicht geht es weniger um das eine Knie als um das Verhältnis von Belastung und Erholung im Training. Welche Rolle spielen Rhythmus und Regeneration in deinem Plan und könntest du dir mehr Lockerheit statt Rekorde gönnen statt zu pushen?
