Ich habe vor ein paar Wochen mit dem Laufen angefangen, um einfach etwas für meine Ausdauer zu tun. Jetzt merke ich aber, dass meine Beine nach jeder Einheit ewig schwer und irgendwie steif sind, obwohl ich mich danach immer dehne. Ich frage mich, ob das normal ist oder ob ich vielleicht etwas falsch mache. Vielleicht liegt es auch einfach daran, dass meine Muskulatur noch nicht an die Belastung gewöhnt ist.
Das klingt echt anstrengend, aber es ist oft der normale Anfangsprozess. Der Körper muss sich an die neue Belastung gewöhnen, die Beine lernen zu arbeiten und die Muskeln weiten sich langsam. Erholung, ausreichend Schlaf und lockerere Einheiten helfen, bis sich das sicherer anfühlt. Dehnen allein reicht nicht immer.
Es könnte sich um DOMS handeln das entsteht wenn Muskeln erstmals oder nach einer Pause stark arbeiten. Die Lösung ist eine Mischung aus sanfter Belastung Aufwärmen und langsamer Steigerung des Umfangs. Versuche fünf bis zehn Minuten dynamisches Aufwärmen vor dem Lauf wie Bein Schwünge Hüftkreisen und Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht. Danach ein ruhiges Lauftempo und ein langsamer Ausklang. Regelmäßige Ruhetage, passende Schuhe, ausreichende Flüssigkeit und Protein unterstützen die Erholung.
Vielleicht denkst du es liegt nur an der Muskulatur und schiebst andere Gründe beiseite. Vielleicht ist es ja auch eine Reaktion auf zu viel Dehnung vor dem Training und nicht auf die Belastung selbst. Dann könnte es sinnvoll sein die Dehnung zu reduzieren und mehr Fokus auf Mobilität nach dem Lauf zu legen.
Vielleicht ist das Ganze mehr eine Frage der Geduld und des Lernens statt einer Fehlerlage. Statt dich zu fragen was du falsch machst könntest du das als Anpassungsphase sehen in der dein Körper eine neue Superkompensation erarbeitet. Erholung ist Teil der Trainingseinheit und kein Nachsatz an das Laufen. Glaubst du dass du eine Woche sehr vorsichtig progressiv trainieren könntest um zu testen wie die Beine reagieren
